酸奶搭配上水果是我的最爱,简单好吃,卡路里又低;水果,最好挑苹果,苹果是纤维水果,能够协助肠道运动,糖分也比香蕉、西瓜低得多。
如果睡觉前饿了,可以水煮一些卡路里低的蔬菜,比如各种绿叶菜,菌菇、大白菜、西兰花、紫甘蓝,吃含有高水分的食物会让你有饱腹感,而且大部分的蔬菜会在四十五分钟内消化终了。
红薯和南瓜是熬夜抗饿的最适合不过了,这个看上去仿佛热量很高,其实呢卡路里只有米饭的三分之一,蒸一下,糯糯的,整个晚上的能量就有保证了,而且很容易饱那基本吃不下零食。
宵夜时应留意的4件事:
1、睡前三小时吃完晚餐,在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时,大脑会分泌瘦体素和生长激素(合成脂肪),这两种激素都是能协助减肥的。
2、晚餐也不用太早吃,晚餐时间应该配合个人作息调整,而不是早早吃完晚餐,然后又吃更多宵夜,这样对身体反而构成担负。3、晚餐应增加蛋白质摄取量,减肥者在每天晚餐中,增加蛋白质摄取比例,由于它能协助身体长肌肉、减少脂肪。
4、偶然吃宵夜也无妨,想吃宵夜却不能吃,这是大多数减肥者的心声。但是,这种心理状态其实会强化我们想吃的需求,进而招致我们摄取更多的热量。不想让宵夜成为减肥担负的第一件事,就是将宵夜归入全日的热量计算中;此外,宵夜的热量控制在三百卡路里以内。
分享阅读:克拉玛依性病医院喀什性病医院泰安治疗生殖器疱疹的医院