若想补钙，别错过这6种食物

若想补钙，别错过这6种食物

一提到补钙，很多人都想到的是小孩子和老人才需要，成年人是不需要的，如果你也有这种想法，那么可以明确地告诉你，这种想法是错误的。

其实无论男女老少，都是存在需要补钙的情况的，补钙尤其得从青少年时期就开始，趁着年轻多补钙为骨质打好扎实的基础，那么就可以获得最佳的骨量峰值，

从而到老时就会减轻患上骨质疏松的风险。千万不可等到老了出现骨质疏松时才亡羊补牢，特别是女性朋友，到了更年期由于雌激素水平下降，钙质流失会更快，更需要补钙。

说起补钙，首先有很多人所想到的，就是通过吃虾皮来补钙，的确虾皮是一种特别好的补钙食物，但是经常吃虾皮真的会起到补钙的效果吗？让我们来一起揭晓答案吧！

吃虾皮真的会补钙吗？

很多人觉得虾皮补钙，虾皮壳中的确含钙量很高，但吸收率并不理想。即使是较软的虾壳，也是人的牙齿没法彻底嚼烂的，其在胃里面被胃酸作用之后，能溶解出来的只是一小部分。 确切的来说虾皮补钙效果不明显。虾皮不易嚼碎，钙质难以溶出，且虾皮中钙、磷的比例不合理，影响钙质的吸收。

若想补钙，别错过这6种食物，不妨来了解一下

1、芝麻酱

不说不知道，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。

2、牛奶

牛奶是我们补钙最常用方式之一，现在大多数家长都会给孩子订牛奶，奶牛作为早餐最常见的食物，它的钙含量是非常高的，

3、乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。 奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

4、芥菜

除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

5、海参

海参，人称之为;海人参;，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

6、黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

各类人群补钙需要多长时间？

1、儿童补钙:仍然以食补为主，摄取营养丰富的食物，平时多参加户外运动，多晒晒太阳，这样基本上能满足身体多钙质的需求。如果选择药补的话最好还是选择一年中的两个月进行补钙，比如春季或者冬季中的任何一个月都可以，切记不要连续补钙以免中毒。

2、青年人补钙:精力旺盛一般都认为自己不需要补钙，其实不然，经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。那么青年人补钙还是以食补为主，药补的话一般补1到3个月的时间就够了。

3、老年人补钙:老年人的钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松的情况，中老年人补钙一般以药补为主，一个月后才见效，那么补3个月左右的时间就差不多了，平时还可以多注意饮食。

4、孕妇补钙:做为特殊人群，在怀孕初期就要补充钙质，一直到孕期36周为止，尤其是到了怀孕的后期，人体多钙的需要变得更大，除了补充一般钙剂还以早晚喝一杯牛奶。

钙这个物质在人的身体当中起着很大的作用，我们不能忽视它，要适量的去补钙，不要过量，那样只会适得其反。