春季养生保健应注重“平调阴阳”

春季养生保健应注重;平调阴阳; 随着春天的到来，气候逐渐温和，雨水逐渐充沛，阳光逐渐明媚，那么在这个生机勃勃的季节，我们该如何顺应气候变化特征做好调养呢？对此，重庆市中医院治未病中心主任、主任中医师李群堂特别提醒，春季养生保健应注重;平调阴阳;。 专家简介 李群堂主任中医师，成都中医药大学硕士研究生导师，重庆市干部保健委员会专家组成员，重庆市新冠肺炎疫情医疗救治中医专家组组长，重庆市中医院治未病中心主任，兼重庆市中医研究院古验方研究室主任。重庆市健康科普专家库成员。 起居养生 裹紧衣物，防避春寒 《养生论》言:;春三月，每朝梳头一二百下。;洗漱、梳头是人们每日晨起后的必做事，但对于大部分人来说，梳头并不具备养生的含义。其实，梳头除了梳理头发，还可以梳理头部的经络、气血。尤其在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，聚集于头部，头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通。 调适寒温，以防感冒 春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。所以，遇有大风大雨尽量不要外出，应根据气候变化和个人体质增减衣服。体弱多病者，穿衣可下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，能感觉到微微汗出为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。 沐浴阳光，踏青游玩 春季阳光明媚，草木葱郁，室内应常开窗通风，让阳光多照射，使天然环境协调肌体功能，达到肌体内外的平衡状态，使人体始终保持相对和谐状态。此时最好能常到户外活动，如散步、踏青、登山、打八段锦、太极拳等。运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。运动时，呼吸清新空气也有利肝气疏泻，起到护肝养肝的作用。 饮食养生 春季为养肝的最佳时节，但部分人平素肝气较盛，加上春天气的运动特点是上升，二者相加，肝气就会过于亢盛，进而抑制脾胃功能。在《遵生八笺》中记载:;当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。;意思是酸味入肝，春季食酸性之品容易助长肝火，少食酸味食物以制肝木过旺；多食甘味，如山药、春笋、菠菜、蓬藕、芋头、荸荠、甘蔗、韭菜、蜂蜜等食物，以补益人体脾胃之气，有助于抗御肝气的侵犯。 推荐食谱: 香菇炒笋 (原料)春笋1个，香菇 3-5 朵。 (做法)春笋剥去外皮，洗净，切成小条。香菇洗净，切成小条。烧开水后，将切好的笋和香菇先后汆水片刻，沥干备用。炒锅放入适量食用油，将汆过水的笋和香菇条倒入翻炒，快熟时，加入适量盐、生抽、糖出锅。 (功效)健脾开胃，化痰理气。 (二)韭菜虾仁粥 (原料)大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤1000ml。 (做法)韭菜洗净切段，虾仁去掉虾线、焯水、切碎，白米淘洗干净，以上三味放入锅内加鸡汤同煮成粥，适当加盐调味即成。 (功效)补肾温阳，益肝健胃。 (三)参枣淮术汤 (原料)党参15克，红枣5枚，山药30克，白术15克，母鸡1只。 (做法)母鸡去皮及内脏，洗净。党参、红枣、山药、白术洗净，与母鸡一同放入砂锅中，加水适量，大火煮沸，小火熬煮2个小时，调入食盐调味食用。 (功效)补中益气，健脾益胃。 情志养生 春季是大自然赋予人们阴阳平和的状态，因此要顺应春季阳气生发、万物始生的特点。中医认为，春属木，与肝相应，肝在志为怒，怒则伤肝，所以春天宜保持良好的心态，多培养些兴趣爱好，不急不躁，心胸开阔，保证充足的睡眠，愉悦地工作。生活中可经常抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、钓鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利;春夏养阳;。 运动养生 到了春季，春暖花开，可以外出踏青、春游，更是放风筝的大好时机，这是一种回归自然的良好运动，既可获得欢乐，又可运动全身，活动筋骨，促进血液循环，达到强身健体的目的。 同时，春季也可练坐功以养生，具体方法是:具体方法:每天清晨，盘腿静坐，运气调息，双手握拳头颈肩肘向后活动，用力做五、六次，牙齿叩动三十六次，深呼吸，津液入丹田九次，可治:腰肩酸麻、肺胃邪毒积蕴、眼珠发黄口发干，流鼻血、喉部痛，面部浮肿，嗓音哑，头闷，牙龈肿痛，目迷鼻塞及皮肤疙疮等症。