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三九补一冬,来年无病痛!

发布时间:2023-11-06 04:26来源:健康常识网 阅读量:5933   

三九补一冬,来年无病痛! 自此开始进入;数九寒天;,即人们常说的;进九;。 一般冬令进补的最佳时间是冬至后的;一九;到;三九;期间,也就是从12月21日到1月16日,一共三个9天,不仅强健身体,还能够消寒。 素有;三九补一冬,来年无病痛;的说法。冬至节气期间是一年中养生的好时节,是健康;储蓄;的最佳时段,也是一年中重要的进补时机。 冬至养生三原则! 一、养肾;;少咸多苦 寒冷的天气进补,饮食应少咸多苦。6按照中医理论,冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。 从五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以就应该多吃些苦味的食物,以助心阳,这样就能抗御过亢的肾水了。 二、养胃;;少寒多温 天气寒冷,胃肠疾病易复发,再加上年末聚会增多,饮食不当易引起胃肠不适。 冬季进补应驱寒暖胃。从中医角度讲,冬季气候处于;阳消阴长;的过程,气温比较低,如果不注意保暖,不慎受凉,会使得寒邪内克于胃肠,导致胃肠不适。 根据中医;虚则补之,寒则温之;的原则,在食补中采用温补类粥品进行调理,在膳食中应多吃温性、热性食物,以提高机体的耐寒能力。 三、养神;;早睡晚起 养生最直接的方法就是早睡。冬季应早睡晚起,着眼于;藏;,不轻易扰动阳气,也不过度忧心操劳、躁动心神。但因天气寒冷,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。 冬至进补记住3个;三; 一、;三种菜; 1. 萝卜;;下气消食 白萝卜有;赛人参;的美誉,中医认为它能下气,消食,除疾润肺、解毒生津,利尿通便。也就是说,它具有清洁肠胃的作用。 此外,冬季气候很燥,每个人的火气都很大、情绪也容易激动。尤其是老人的血管很脆弱,在这种气候下,着点急血压更容易升高,若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火,不让情绪产生太多波动。 2. 山药;;健脾益胃 冬季适宜吃根菜,厨房里的根菜很多,例如山药就是好根菜。 山药是药食同源的食材,含有多种对人体有益的营养素,比如皂甙、黏蛋白、黏多糖、氨基酸、维生素C等保健物质,健脾、益胃、益肺。而且,钾含量非常丰富,特别适合高钾低钠的膳食人群食用。 3. 莲藕;;清热润燥 中医认为藕生食能清热润肺,凉血行瘀;熟吃可健脾开胃,止泻固精、补脑。有;长寿菜;的称谓。冬天吃,不仅能清热润燥,还能;上下通气;,是顺气佳品。 生吃可以把藕洗净去皮,用开水烫一下,然后切成薄片凉拌就可以了,也可以将鲜藕洗净去皮榨汁,与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。熟吃可以做成鲜藕炖排骨、莲藕粥等。 二、;三种果; 冬天户外活动少,保暖做得好,再加上室内取暖湿度降低,容易让人出现口干、便秘、咽疼等;上火;症状,因此增加水分、维生素的摄入更加重要,应多食一点果蔬。 1. 甘蔗;;清热润燥 在中医上,甘蔗味甘性寒,是很好的;泻火;食品,有清热润燥的作用。甘蔗清凉爽口,含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质,最适合冬季吃,帮你浇灭体内燥火。 注意,如果甘蔗有一节发生了霉变,整根甘蔗都不建议食用。 2. 梨;;润肺通便 梨的特点就是;水多;,被称为;天然矿泉水;,水里不光有维生素C、钾等营养成分外,还含有较多膳食纤维,具有较好的通便作用,特别适合被便秘困扰的人。 梨既可以生吃,也可蒸熟后食用,可以润肺,其所含的配糖体及鞣酸等成分,对咽喉有养护作用。 3. 柚子;;下气消痰 冬季嗓子干、发痒、咳嗽的孩子特别多,这跟天气干冷,孩子在空调、暖气房中呆的时间过久有很大关系。这种情况,可以吃点柚子。 柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效,现代研究也发现,柚肉中含有非常丰富的维生素C,有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。

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